Dikenli Yoga Pilates Topu 65 Cm - Pompa Hediyeli

Dikenli Yoga Pilates Topu 65 Cm (Pompa Hediyeli)

65Cm Dikenli Yoga Pilates Topu

Pompa Hediyeli

Kullanmadan Önce Ilık Sabunlu Su İle Yıkayınız

Ürün Asorti Karışık Renklerde Gönderilir.

Örnek Antreman Programı  

Örnek Egzersizler

1- Basic Ball Crunch 
Çalıştırdığı Kaslar: Rectus Abdominus, İç Ve Dış Obliques 
Başlama Pozisyonu: Kollarınızı Göğsünüzün Üzerinde Birleştirerek Sırt Üstü Yatış Pozisyonu Alın Yada Yumruklarınızı Başınızın Arka Kısmına Yerleştirin. 
Egzersizi Uygulama: Omuzlarınızı Ve Sırt Bölgenizi Topun Üzerinden Kaldırarak Bedeninizi Kıvırın. Eğer Boynunuzda Ağrı Hissediyorsanız, Her İki Elinizi De Destek Olması İçin Başınızın Altına Koyun. 
Tavsiye: Vücudunuzu Göğüs Kafesinizin Üst Kısmını Aşağı Doğru Çekerek Kıvırın. Her Tekrarda İlk Pozisyonu Alın. 
Yoğun Egzersiz: Yukarıda Anlatıldığı Gibi Sırtüstü Yatış Pozisyonu İle Başlayın. Ayaklarınızı Geriye Doğru Çekin, Topu Lumbar Spinenin Altına Yerleşene Kadar Sırtınızda Kaydırın. Vücudunuz Şu Anda Yere Daha Paralel Durumda. Ellerinizi Ya Başınızın Altına Koyun Böylece Boynunuz Daha Sabit Kalacaktır. Vücudunuzu 1. Aşamada Anlatıldığı Gibi Kıvırın Ve Sonra Yavaşça Başlangıç Hareketine Dönün. Bu Egzersiz Daha Güçlü Karın, Denge Ve Bedende Sabitlik Gerektirir. 

Egzersiz 2- Humstrıng Curls 
Çalıştırdığı Kaslar: Gluteus Ve Hamstring 
Başlama Pozisyonu: Bacaklarınız Gergin Bir Şekilde Yere Yatın, Ayaklarınız Ve Bilekleriniz Topun Üzerinde Olsun. 
Egzersizi Uygulama: Topuklarınızı İyice Topun İçine Doğru Bastırın. Dizlerinizi Bükün Ve Ayaklarınız Topun Üzerinde Düz Durana Kadar Topu Kalçalarınıza Doğru Yuvarlayın. Bekleyin Ve Yavaşça Başlangıç Noktasına Dönün. Bu Hareketi 10-12 Tekrarla Yapın. 
Tavsiye: Tekrarlar Arasında Kalçalarınızı Yerde Dinlendirmeyin. 
Yoğun Egzersiz: Hareketi Zorlaştırmak Ve Dengenizi Geliştirmek İçin, Sağ Bacağınızı Topun Üzerinden Havaya Doğru Kaldırın Ve Hareketi Bu Kez Sadece Tek Bacağınızla Uygulayın. Bcaklarınızı Değiştirerek Hareketi Uygulayın. 

Egzersiz 3- Pıke 
Çalıştırdığı Kaslar: Rectus Abdominus, İç Ve Dış Obliques 
Başlama Pozisyonu: Dizlerinizin Üzerine Çökün Ve Karnınızı Topun Üzerine Yerleştirin Ve Ayak Bilekleriniz Topun Üzerine Gele Kadar Topun Üzerinde Kayın. Omuzlar El Hizasında Olmalı. 
Egzersizi Uygulama: Karın Kaslarınızı Büzerek Topu Ayaklarınızla Öne Doğru Çekin. Poponuz Havadayken, Üst Bedeninizin Şeklini Koruyun Böylece Omuzlarınız Ellerinizle Aynı Hizada Olacaktır. Bitiş Pozisyonunda Ayak Parmakları Topun Üzerinde Dinleniyor Olacak. 

Egzersiz 4-Balancıng Oblıques 
Çalıştırdığı Kaslar: Rectus Abdominus Ve İç, Dış Obliques Ve Erector Spinae 
Başlama Pozisyonu: Topun Yanında Diz Çökün, Kalçanızı Topa Yerleştirin, İçteki Bacağınızı Bikün Ve Topun Üzerine Yan Bir Şekilde Yatın. Yumruğunuzu Başınızın Yanına Yerleştirin Ve Diğer Elinizi De Topun Üzerine Koyun. Vücudunuzun Yanal Olarak Topun Üzerinde Esnemesini Sağlayın Ve Topun Üzerine Doğru Hareket Edin. 
Egzersizi Uygulama: Yanal Olarak Esneyin Ve Bedeninizi Yavaşça Kaldırın. Hareketin Tam Ortasında Durun Ve Tekrar Başlama Noktasına Dönün. 
Tavsiye: Üst Kalçanızı Öne Ve Arkaya Doğru Hareket Ettirmeden Kalçanızın Hizasını Koruyun. Destek Veren Kolunuzu Dengede Tutun, Fakat Bedeninizi Kolunuzla İtmeye Çalışmayın. Yana Doğru Esnerken, Alt Kalçanızı Ve Gövdenizin Yanını Topun İçine Doğru Bastırın, Böylece Kendinizi Sabitlemiş Olacaksınız. 
Yoğun Egzersiz: Bacağınızı Bükerek Yere Yatış Pozisyonu İle Başlayın. Her İki Yumruğunuzu Da Başınızın Yanına Yerleştirin, Dirsekleriniz Dışarıda Kalmalı. Omurganızı Yanal Olarak Esnetin. Egzersiz Boyunca Boyun Hizanızı Sabit Tutun. Bu Egzersiz Çok Fazla Denge Ve Sabitlik Gerektirir. 
İleri Düzey Egzersiz: Bacaklarınızı Genişleterekyana Doğru Hareketle Başlayın. Bir Bacağınızı Öne Doğru Diğerini De Arkaya Doğru Açın. Böylece Dengenizi Sağlamış Olacaksınız. Kollarınızı Yumruklar Başta, Direkler Dışarıda Şeklinde Yerleştirin. Omurganızı Yana Doğru Esnetin. Egzersiz Boyunca Boyun Hizanızı Sabit Tutun. Bcaklarınızın Açısını Rahat Olacağınız Şekilde Ayarlayın Ve Dengenizi Sağlayın. Dar Açı Geniş Açıdan Daha Zorlayıcıdır. Bu Egzersiz Diğerlerine Göre Daha Çok Güç, Denge Ve Bedende Sabitlik Gerektirir. 

Egzersiz 5- Ball Pushups 
Çalıştırdığı Kaslar: Pectorals, Triceps Ve Anterior Deltoids 
Başlama Pozisyonu: Diz Çökme Pozisyonundan Sonra, Karnınızı Topun Üzerine Yerleştirin Ve Bedeninizi Dizleriniz Ve Kalçalarınız Topun Üzerine Gelene Kadar Hareket Ettirin. Egzersiz Boyunca Boyun Hizanızı Sabit Tutun. Gözleriniz Ellerinizin Arasında Yere Odaklanmalıdır. 
Egzersizi Uygulama: Üst Bedeninizi, Dirsekleriniz Omuzlarınızla Düz Çizgi Oluşturuncaya Kadar, Yavaşça Yere İndirin. Aşağı Pozisyondayken Çeneniz Göğsünüzden Uzak Olamalı, Gözler Dışa Odaklanmalı Sonra Başlangıç Pozisyonu İçin Tekrar Kalkmalısınız. Tavsiye: Alt Sırtınızı Desteklemek İçin Egzersiz Boyunca Karın Kaslarınızı Sıkın. Kalkış Hareketini Yavaşça Uygulayın. 

Egzersiz 6-Ball Shoulder Presses 
Çalıştırdığı Kaslar: Deltoids 
Başlama Pozisyonu: Bacaklarınız Omuz Genişliğinde Ayrılacak Şekilde Topun Üzerine Oturun Ve Bedeniniz Dik Olmalı. Dumbbelları Başınızın Hizasına Getirin, Elleriniz Yüzünüzün Hizasında Olmalı. Dirsekleriniz De Omuzda 90 Derece Açı Oluşturmalı. Egzersizi Uygulama: Ağırlıkları Birleştirmeden Dumbbelları Yukarı Kaldırın. Bitiş Pozisyonunda Kollar Kalkmış, Dirsekler Hafif Kıvrık Ve Bedeniniz Dik Olmalı. Başlangıç Pozisyonuna Gelirken, Dirseklerinizi Omuz Hizasının Altına Getirmemeye Çalışın. Tavsiye: Üst Vücudun Hizasını Koruyun. 
Yoğun Egzersiz: Verilen Zamanda Dumbbell Ağırlığını Yüzde 10 Arttırın. 12-15 Tekrarla 3 Set Yapın.